वजन कैसे बढ़ाएं | How to gain body weight?

यह पोस्ट हाल ही में अपडेट की गयी है : June 9th, 2020

चलिए आज बात करते है की वजन कैसे बढ़ाएं How to gain body weight? आज पुरे विश्व (world) में मोटापा (obesity) सबसे बड़ी समस्या है लोग मोटापा हटाने के लिए क्या-क्या नहीं करते है। वैसे ही कुछ लोग घटते वजन की वजह से परेशान है बहुत सारे लोग ऐसे भी है जो बहुत सारा और हर तरह का खाना खाते है। पर उन पर कोई असर नहीं होता और वो हमेशा दुबले पतले ही होते है, बहुत कोशिश करते है हर तरह के तरीके अपनाते है पर अपना weight increase नहीं कर पाते, Skinny दिखने के कारण उन लोगो में

अपने लिए हीन भावना पैदा हो जाती है और वो लोग अपने आप को पसंद करना बंद कर देते है।

अपने skinny और दुबले पतले भदे look से office और society में शर्म महसूस करने लग जाते है अपना आत्म सम्मान पूरी तरह से खो देते है और लोगो से भी मिलना पसंद नहीं करते है।

वजन कम क्यों होता है (Why is losing weight)

इंसान का वजन गिरने के पीछे बहुत सारे कारण हो सकते है, जैसे खाने का विकार (Eating disorder), सीलिएक रोग (Celiac disease), मधुमेह (Diabetes), थाइराइड की समस्या (Thyroid problem), कैंसर (Cancer) etc.

किसी तरह का infection भी वजन कम होने का कारण बन सकता है,

जैसे परजीवियों (Parasites), क्षय (Tuberculosis), एच आई वी (HIV) etc.

Cancer होने पर calorie body में बहुत तेजी से burn होती है जिससे निश्चित रूप से body weight अचानक से घट जाता है।

हम time schedule से खाना नहीं खाते, जैसे की time मिला तो खा लिया, नहीं मिला तो नहीं खाया, ऐसे में बहुत जल्दी वजन गिर जाता है।

वजन कैसे बढ़ाये (How to increace weight)

वजन बढ़ाने के लिए हमे healthy food पे ध्यान देना चाहिए। अगर आप किसी तरह की health problem या infection का शिकार है तो better होगा सबसे पहले doctor से consult करे।

मैं आपको कुछ टिप्स बता रही हूँ जिनसे आप साधारण तरीके से follow करके weight gain कर सकते है।

1. ज्यादा प्रोटीन खाये : Eat lots of

protein

Weight बढ़ाने के लिए प्रोटीन बहुत important nutrient है हमारे muscle प्रोटीन से बनते है प्रोटीन हमारी body को build करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है कुछ लोग high protein food खाते है जिनसे उनको extra calorie मिलती है और वो calorie body muscle को increase करती है।

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Weight बढ़ाने के लिए प्रतिदिन हमे हमारी body weight के अनुसार protein की आवश्यकता होती है। हमें वजन बढाने के लिए daily Approax 2 gm protein/kg body weight चाहिए। इसके अनुसार अगर आपका weight 50 kg है तो आपको per day 100-110 gm protien की जरुरत है। इसलिए अपने खाने में अधिक से अधिक प्रोटीन का इस्तेमाल करे।

Protein Diets : वजन बढ़ने के लिए fish, meat, chicken, eggs, milk, chese, nuts, dried fruits, soyabean etc प्रोटीन के बहुत अच्छे श्रोत है।

आप heavy protein diet के लिए whey protein supplements का भी इस्तेमाल कर सकते है जो आपकी प्रोटीन की जरूरत को पूरा कर देगा।

2. ज्यादा वसा और कार्बोहायड्रेट खाये : Eat lots of fat & carbohydrates

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Carbohydrate और fat वजन बढ़ाने में बहुत उपयोगी nutrient है। कुछ लोग जिनका weight बहुत ज्यादा होता है वो लोग कार्बोहायड्रेट और फैट को avoid करते है ताकि उनका वजन और ज्यादा न बढे।

अगर आपको वजन बढ़ाना है तो खाने में protien, carbohydrate, fat का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें जैसा की मैंने पहले बताया था की दिन में 3 बार खाना खाएं।

खाने में dairy products, high carbohydrates, high protein और fat वाले आहार लें।

जितनी calorie आपको प्रत्येक दिन में चाहिए उससे ज्यादा calorie लेने से आपका weight बढ़ेगा इसलिए ज्यादा calorie वाला भोजन खाये।

3. ज्यादा कैलोरी खाये : Eat more calorie

आवश्यकता से अधिक calorie body weight में बदल जाती है इसलिए हमें जरुरत से ज्यादा कैलोरी खानी बहुत जरूरी है। Junk foods जैसे burger, pizza और fried foods में बहुत अधिक calorie मिलती है क्यूंकि ये high dense food होते है और कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन, फैट्स के भरपूर श्रोत है।

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खाने में ज्यादा spices, sauces का इस्तेमाल करे जिससे आपके खाने का taste भी बढेगा और आपका वजन भी। ये कुछ high calorie food है जिनको आप अपने आहार में शामिल करें।

High-protein dairy products : milk, butter, full fat yoghurt, cheese, cream.

High-Carbohydrate foods : Rice, sweet potatoes, grains, oats, wheat, yams.

High-fat foods : Dairy products, oil, meat.

High protein foods : Meat, chicken, soyabean, milk, cheese.

Protein in Nuts : Almonds, Cashew nuts, peanuts, dates, raisins, prunes.

Extra calorie foods : Avocado, soya milk, coconut milk, Dark chocolates, trail mixes etc.

ये सब high calorie foods है जो आपको एक्स्ट्रा कैलोरी देंगे जिससे आप आसानी से वजन बढ़ा सकेंगे।

भार उठाये : Weight lifting

जब आप अपनी diet को पे ध्यान देंगे तो आपका वजन बहुत धीरे-धीरे बढ़ेगा और आपके शरीर का shape बिगड़ सकता है इसलिए कोशिश करें Gym जाने की या फिर घर पे थोड़े Gym equipments खरीदले जिससे आप घर पे भी weight lifting कर सके।

Work out करने से हमारे muscle tissue टूटते है जब हम body को आराम यानि जब हम सोते है तो लम्बे rest की वजह से टूटे हुए उत्तक कैलोरी का इस्तेमाल करके heavy muscle में convert हो जाते है।

हो सके तो एक week में at least 3-4 बार जरूर weight lifting करे।

Note : अगर आपको किसी प्रकार की sensitive बीमारी है तो आप weight lifting करने से पहले doctor से जरूर consult कर लें।

Same weight लम्बे समय तक न उठाते रहे जैसे आज 5 kg तो कल 6 kg इस तरह थोड़ा-थोड़ा वजन बढ़ाके उठाते रहे।

Same weight हमेशा उठाते रहने से आपकी मांस पेशी ब्लॉक हो सकते है इससे आपके शरीर की growth slow हो जाएगी।

वजन बढ़ाने के लिए महत्व्पूर्ण टिप्स : Important tips to gain weight

हमेशा जरूरत से ज्यादा खाना खाये।
खाना खाने से पहले पानी न पिए।
हमेशा नाश्ते और डिनर में दूध जरूर पिएं
खाना खाते वक्त बङे बर्तन या बड़ी प्लेट का इस्तेमाल करे इसलिए आपका पेट जल्दी से नहीं भरेगा।
अगर आप चाय या कॉफ़ी पिते है तो इसमें creame इस्तेमाल करे जिससे आपको अधिक कैलोरी मिलेगी।
weight gainer supplements और creatine protein का इस्तेमाल करे जिससे आपको प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट, फैट, और जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स की पूर्ति होने से आपका शरीर जल्दी विकसित होगा।
पूरी तरह से नींद लें हो सके तो वजन बढ़ाने के लिए थोड़ा ज्यादा सोये जिससे आपके शारीर में कैलोरी कम खर्च होगी और एक्स्ट्रा कैलोरी आपके शरीर के विकास में लग जाएगी।
अगर आप स्मोक करते है तो प्लीज इसे छोड़ दीजिये आपके शरीर के विकास में बहुत बड़ी बाधा है ये और बहुत सारे रोगों की जड़ भी।
अगर आपने बुरी आदतें पाल रखी है तो इनको छोड़ दीजिये।
हमेशा positive सोचे और अपने जीवन में सकारात्मक सोच रखे।

दोस्तों अगर आप बहुत skinny और पतले है तो लोग आपको हंशी का पात्र भी बना सकते है इसमें कोई दो राय नहीं है। कभी भी ऐसे लोगो की बातों को serious और अपने दिल पे न लें नहीं तो आप अपना आत्मविश्वास खो देंगे और लोगो के सामने जाने से डरेंगे।

हमेशा confident रहे और मैंने जो टिप्स बताये है उनको फॉलो करे जब आपकी हेल्थ अच्छी हो जाएगी तो जो लोग आप पर हंशते है वो शर्मिंदा हो जाएंगे और आपसे नजर मिलाने लायक भी नहीं रहेंगे।

अगर इस बारे में कोई सवाल पूछना चाहते है या कोई सुझाव देना है तो हमे जरूर comment में लिखे।

Thank you & Good luck

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