यह पोस्ट हाल ही में अपडेट की गयी है : December 26th, 2020
चलिए आज बात करते है की वजन कैसे बढ़ाएं How to gain body weight? आज पुरे विश्व (world) में मोटापा (obesity) सबसे बड़ी समस्या है लोग मोटापा हटाने के लिए क्या-क्या नहीं करते है। वैसे ही कुछ लोग घटते वजन की वजह से परेशान है बहुत सारे लोग ऐसे भी है जो बहुत सारा और हर तरह का खाना खाते है। पर उन पर कोई असर नहीं होता और वो हमेशा दुबले पतले ही होते है, बहुत कोशिश करते है हर तरह के तरीके अपनाते है पर अपना weight increase नहीं कर पाते, Skinny दिखने के कारण उन लोगो में अपने लिए हीन भावना पैदा हो जाती है और वो लोग अपने आप को पसंद करना बंद कर देते है।
अपने skinny और दुबले पतले भदे look से office और society में शर्म महसूस करने लग जाते है अपना आत्म सम्मान पूरी तरह से खो देते है और लोगो से भी मिलना पसंद नहीं करते है।
वजन कम क्यों होता है (Why is losing weight)
Cancer होने पर calorie body में बहुत तेजी से burn होती है जिससे निश्चित रूप से body weight अचानक से घट जाता है।
वजन कैसे बढ़ाये – How to gain body weight
1. ज्यादा प्रोटीन खाये : Eat lots of protein
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Weight बढ़ाने के लिए प्रतिदिन हमे हमारी body weight के अनुसार protein की आवश्यकता होती है। हमें वजन बढाने के लिए daily Approax 2 gm protein/kg body weight चाहिए। इसके अनुसार अगर आपका weight 50 kg है तो आपको per day 100-110 gm protien की जरुरत है। इसलिए अपने खाने में अधिक से अधिक प्रोटीन का इस्तेमाल करे।
आप heavy protein diet के लिए whey protein supplements का भी इस्तेमाल कर सकते है जो आपकी प्रोटीन की जरूरत को पूरा कर देगा।
2. ज्यादा वसा और कार्बोहायड्रेट खाये : Eat lots of fat & carbohydrates
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3. ज्यादा कैलोरी खाये : Eat more calorie
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भार उठाये : Weight lifting
वजन बढ़ाने के लिए महत्व्पूर्ण टिप्स : Important tips to gain body weight
- हमेशा जरूरत से ज्यादा खाना खाये।
- खाना खाने से पहले पानी न पिए।
- हमेशा नाश्ते और डिनर में दूध जरूर पिएं
- खाना खाते वक्त बङे बर्तन या बड़ी प्लेट का इस्तेमाल करे इसलिए आपका पेट जल्दी से नहीं भरेगा।
- अगर आप चाय या कॉफ़ी पिते है तो इसमें creame इस्तेमाल करे जिससे आपको अधिक कैलोरी मिलेगी।
- weight gainer supplements और creatine protein का इस्तेमाल करे जिससे आपको प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट, फैट, और जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स की पूर्ति होने से आपका शरीर जल्दी विकसित होगा।
- पूरी तरह से नींद लें हो सके तो वजन बढ़ाने के लिए थोड़ा ज्यादा सोये जिससे आपके शारीर में कैलोरी कम खर्च होगी और एक्स्ट्रा कैलोरी आपके शरीर के विकास में लग जाएगी।
- अगर आप स्मोक करते है तो प्लीज इसे छोड़ दीजिये आपके शरीर के विकास में बहुत बड़ी बाधा है ये और बहुत सारे रोगों की जड़ भी।
- अगर आपने बुरी आदतें पाल रखी है तो इनको छोड़ दीजिये।
- हमेशा positive सोचे और अपने जीवन में सकारात्मक सोच रखे।
Very useful tips. Try out natural weight gain treatment that makes sure to gain weight fast. It avoids the causes of weight loss.